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放松功
时间：2011-12-29 16:34:37  来源：  作者：
提示： 放 松 功 放松功是用于治疗一般慢性病，比较简单易行。姿势：取仰卧式，头端正，肩背部亦用巾褥垫住，两臂舒展放在身旁，两腿自然伸直，两眼轻闭，口自然闭合，上下牙齿轻轻接触，舌尖自然抵

 

放  松  功
放松功是用于治疗一般慢性病，比较简单易行。
姿势：取仰卧式，头端正，肩背部亦用巾褥垫住，两臂舒展放在身旁，两腿自然伸直，两眼轻闭，口自然闭合，上下牙齿轻轻接触，舌尖自然抵住上腭。
呼吸：自然呼吸，鼻吸鼻呼，基本上是按平日呼吸的节律和深度，只要求呼吸调整的细（呼吸出入听不到声音），匀（快慢深浅都调整的很均匀），稳（不局促，不结带）
入静方法：用默念字句法，吸气时默想“静”字，呼气时默念“松”字，一边有意识地放松身体某一部分，每次呼吸放松一个部位，依次放松头颈，臂，手，胸，背，腰，腿，最后放松足部，全身肌肉放松后，再默想血管，神经，内脏都放松
为了便于记忆，可按以下歌诀练习放松功
                     放松功歌诀
仰卧在床上       先松头颈臂     呼吸匀细定
体态要舒松       再松腹与胸     意守小腹中
呼吸需自然       随后松腰背     此时心入静
默想静与松       腿足最后松     似睡非睡中
及时想静字       复查三遍后     历时片刻后
呼气却想松       全身都放松     起来在活动
松字心中念       五脏与六腑     此法勤勤练
肌肉同时松       亦觉弛与松     日就可见功
练功次数和时间：均依病情，体力而定，一般而言，在家休养或在医院住院，每天练功3-4次，每次30分钟，在家半休或一边工作，一边修养，每天可练功1-2次，每次30分钟，放松功疗程没有一定标准，一般需较长期练习（2-3个月以上）才能见效。

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