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放松功
时间:2011-12-29 16:34:37  来源:  作者:
提示: 放 松 功 放松功是用于治疗一般慢性病,比较简单易行。姿势:取仰卧式,头端正,肩背部亦用巾褥垫住,两臂舒展放在身旁,两腿自然伸直,两眼轻闭,口自然闭合,上下牙齿轻轻接触,舌尖自然抵

 

放  松  功
放松功是用于治疗一般慢性病,比较简单易行。
姿势:取仰卧式,头端正,肩背部亦用巾褥垫住,两臂舒展放在身旁,两腿自然伸直,两眼轻闭,口自然闭合,上下牙齿轻轻接触,舌尖自然抵住上腭。
呼吸:自然呼吸,鼻吸鼻呼,基本上是按平日呼吸的节律和深度,只要求呼吸调整的细(呼吸出入听不到声音),匀(快慢深浅都调整的很均匀),稳(不局促,不结带)
入静方法:用默念字句法,吸气时默想“静”字,呼气时默念“松”字,一边有意识地放松身体某一部分,每次呼吸放松一个部位,依次放松头颈,臂,手,胸,背,腰,腿,最后放松足部,全身肌肉放松后,再默想血管,神经,内脏都放松
为了便于记忆,可按以下歌诀练习放松功
                     放松功歌诀
仰卧在床上       先松头颈臂     呼吸匀细定
体态要舒松       再松腹与胸     意守小腹中
呼吸需自然       随后松腰背     此时心入静
默想静与松       腿足最后松     似睡非睡中
及时想静字       复查三遍后     历时片刻后
呼气却想松       全身都放松     起来在活动
松字心中念       五脏与六腑     此法勤勤练
肌肉同时松       亦觉弛与松     日就可见功
练功次数和时间:均依病情,体力而定,一般而言,在家休养或在医院住院,每天练功3-4次,每次30分钟,在家半休或一边工作,一边修养,每天可练功1-2次,每次30分钟,放松功疗程没有一定标准,一般需较长期练习(2-3个月以上)才能见效。
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